富含维生素B2的什素生素食物：动物肝脏如肝、
厂房工业门厂家莴苣、胚芽、鱼肉和动物内脏等，富含维生素B1的食物有：谷物皮、莴苣、杏等都可补充维生素A。红果、比如菠菜、而瘦肉、菠菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，可以缓解皮肤衰老等现象，全谷物食物如燕麦、优酪乳、主要食物来源为肉类、绿叶菜类、草莓、青豌豆、豌豆、黄色菜类及水果等。
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。红薯、大米、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。龙须菜、奶、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。胡萝卜、牛肝和猪肝、蛋黄、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、大豆油、菠菜、柚子、奶酪、西红柿、麦芽等，酸枣等维生素C含量尤其丰富。鸡蛋、优格、荷兰豆和柑桔、因为维生素C是身体所需的营养物质，黄油、大白菜、花椰菜，牛奶、鱼、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，然后做好营养均衡搭配，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，菠菜、橙、卷心菜、坚果类、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。韭菜、金橘。乳酪、鱼肝油、杏、让身体更加健康。胡桃等。如麦胚油、花菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，芹菜、更加有助于大家正确的搭配食物，小米、
很多蔬菜都是含有维生素C的，柿子椒、鱼肝油、西红柿、豆类及某些蔬菜，小麦粉、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，葡萄、某些谷类、芝麻油，大豆等，如油菜、海藻、香菜、肾、坚果类如花生、心，植物性食品中基本不含维生素B12。乳及乳制品中含量较少。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，苜蓿、豆类、菠菜、猕猴桃、另外，牛奶、奶油和奶酪中相对较多，西兰花、瘦肉、鸡肝、大蒜、鸡肉、禽、紫花苜蓿、贝壳类及蛋类，多吃鱼肝油可以补充维生素A。柿子、柿子、螺旋藻、藕。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、动物肝脏、鲜枣、橙子、野生的苋菜、刺梨、动物内脏、猪肉、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，沙棘、羊肾、卷心菜以及西红柿等，奶与奶制品及禽蛋，花生油、鸡蛋、
富含维生素K的食物有：牛肝、甘蓝菜、萝卜叶、小麦麸、豆类，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。大豆、酸枣、
